除了四点横移滑步，都是按照全场进行训练，每个动作训练五组。

脚步训练练完以后，宫城良田开始日常的基础训练，运球和投篮。

宫城良田的训练计划已经全部给井上彩子了，除了球队的日常训练以外，运球和投篮训练宫城良田每天都有固定的训练量。

侧滑步、后滑步，四点横移滑步，侧滑转向。

至于为什么宫城良田会瑜伽，前世的宫城良田当然不会瑜伽，但是岛国有教的，虽然大部分瑜伽班都是给女性授课，但是井上彩子暑假的时候已经在宫城良田的请求下去学习了。

宫城良田也基本上是属于同步听课了，毕竟井上彩子当天听完当天教，学不会的动作，井上彩子再问瑜伽老师就行了。

横向旋转跳箱，提高核心力量及空中稳定性，有效加强转身跳投稳定性。

跳箱横移、跳箱垂直跳跃、跳箱前跃，锻炼自身连续起跳能力。

跳箱训练可以增强球员的下肢爆发力和反应能力，而且训练简单，只要过度追求高度，还不宜受伤，并且如果使用正常的软箱，还能提高脚踝的稳定性。

宫城良田受条件所限，所以只进行有限的几种练习；

至于学费，宫城良田虽然在自己的生活费中挤出一份学费交给了井上彩子，但是彩子老师表示，她授课也需要课时费，目前学员宫城良田正在偿还中。

现在很少有人知道瑜伽的效果，NBA当中现在应该也只有刚退役没几年的贾巴尔在练习瑜伽，但是来自后世的宫城良田知道，这个训练项目能够帮助篮球运动员提高柔韧性，灵活性，抗干扰能力和抗伤病能力。

而且后世詹姆斯那二十年如一日的竞技状态，据说也是受益于瑜伽，虽然宫城良田不知道为什么詹姆斯练了那么长时间瑜伽，还是显得肢体有些不协调，导致进入NBA联盟二十年，脚步却还是交代不了。

不过詹姆斯的身体耐操程度还是有目共睹的，宫城良田身为黄种人，还是很羡慕这种身体天赋的。

虽然自己是个开挂的，但是这个挂没给自己开免伤病，自己也就在三井寿身上刷了点抗伤病，现在的抗伤病数值也只有70，不够用啊，根本不够用。

宫城良田自我感觉也就比三井寿那个脆皮高中生血厚一点，但也厚不到哪里去。

毕竟这东西只要不是满值，和没有有什么两样，正所谓胜率不过八，动手是呆瓜，胜算不过九，生死边缘走。

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而三井寿看到宫城良田走进球馆，想起都是因为这家伙不在球馆好好训练，才导致他被赤木刚宪镇压，想到这里，三井寿感觉自己嘴里又冒出了异样的味道，随即恶狠狠的瞪着宫城良田。

每个动作三个一组一共做五组。

回到篮球馆后，宫城良田将进行脚步训练。

而周二就是今天的弹跳和脚步训练，周三宫城良田在篮球社会进行正常训练，然后回家进行两个小时的胸部、肩部、二头的力量训练。

周四则是强化投篮训练，这一天会因为刚进行完手臂的力量训练，降低投篮稳定性，所以这时候训练投篮会更有效的增加投篮的肌肉记忆。

周五则是柔韧性及核心训练，这一天除了进行日常训练外，宫城良田还会进行一部分瑜伽训练和核心稳定性训练，用于增强自己的抗伤病能力。

单膝提踵，换脚推蹬，增强腿部爆发力，可以有效加强突破时第一步的突然性。

基础跳箱，左右侧跳箱，增强自身爆发力和基础弹跳。

宫城良田看着对着自己面容抽搐的三井寿，不清楚这个原著中“病娇，被挽救的不良少年，打架一般缺了门牙的瘸子却混成二当家”的少年又犯什么病。

不过宫城良田不在意，谁知道这家伙是不是也是羡慕自己的颜值，身为神奈川加强版彦祖，宫城良田对于这种不知所谓的目光，一律视为嫉妒自己的颜值，毕竟在系统中，自己的颜值已经报表。

跟在井上彩子身后满身汗水的宫城良田一进篮球馆大门，就看到了坐在场边独自EMO的三井寿。

宫城良田放下这些思绪，看向场内没有空着的半场，随即示意井上彩子先开始下一项训练。

宫城良田今天的训练项目是脚步和弹跳，刚才离开球馆是因为训练跳箱，但是这里没有箱子，所以宫城良田去操场跳台阶。

然后在这些基础之上，每天还有一项或几项单独加强训练。

比如说周一是运球强化训练，就除了基础训练，还有接近两个小时的运球训练。

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